冥想治好了我的失眠

　　冥想治好了我的失眠，我是这两年接触到的冥想，主要是治疗失眠，另外也是为了获得内心的宁静。人生大概是一个逐步负重的过程，从学业、工作到家庭、小孩等等。焦虑、失眠也会随之降临。

　　而冥想就是一个关于放下的身体运动，念头下来了，头脑会变得安静、空明，呼吸会回到肚子，睡意就慢慢来了。

　　那么，怎么样冥想呢？关键词就是放松、放下、接纳、回归。

　　1、首先是身体放松。我们可选择一个舒服的姿势躺着或者坐着，从物理角度让全身肌肉放松下来。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。开始时，只是观察呼吸的自然流动，不要试图去控制它。注意呼吸的感觉、气息进出体内的感受和呼吸的节奏。

　　除了呼吸，你还可以将注意力放在身体其他部位的感受上。逐渐地注意到身体的每个部分，从头到脚，观察感受到的任何紧张、放松、温暖、冷静等感觉，尽可能的放松他们。

　　2、意念的放松。当你试图放松时，各种各样的想法和思维可能会进入你的头脑。比如各种感受、想法和情绪的涌现。不要试图排斥或抗拒它们，而是接纳它们的存在，让它们自由流动。宽容和接纳是冥想的核心原则之一。

　　通过冥想，我们可以缓解身心的紧张状态，促进身体释放出更多的放松激素，如多巴胺、内啡肽和血清素，从而改善心情，减轻焦虑和压力的负面影响。冥想可以提高内在的平静感和幸福感，给予我们更积极、更轻松的心态去面对生活的挑战，进而提升睡眠质量。

　　3、专注于当下，放下烦恼。失眠往往与过度思考和内心的烦恼有关，导致人们难以入睡或保持良好的睡眠质量。通过冥想，我们可以学会专注于当下，把注意力集中在呼吸和身体的感受上，从而减少思绪的干扰和杂念的困扰。渐渐地，我们可以培养出更好的注意力和自我控制能力，将烦恼和压力与入睡时间分离开来，帮助睡眠更快更深入。

　　冥想是一种需要不断练习和坚持的技巧。开始可能感觉有些困难，思绪容易飘散，但随着时间的推移，你会逐渐变得更加熟练。建议每天坚持冥想10到20分钟的时间，让它成为你日常生活的一部分。

　　当冥想成为一种习惯，你会发现头脑会变得异常清爽还有安静，眼睛也变得亮和有神了，就像乌云被拨开了一样。你全身会变得非常舒服，你是同时清醒和有睡意的，就像被充了电一样，但你呼吸变得非常舒缓，你是可以知道如果现在去睡，将会是一个非常舒服的深层睡眠。

　　当然，每个人的冥想体验不同，可以根据自己的需求和个人感受作出调整。冥想是一项灵活的修行方法，最重要的是找到适合自己的方式，享受这个过程，以获得身心的舒缓和宁静。

文章作者：小月姐姐