长期失眠怎么办？冥想后再也没有失眠过

　　长期失眠怎么办？长期冥想的好处很多，其中有一个很大的作用就是解决失眠问题。

　　我失眠最严重的时候是2015年抑郁症那段时间，晚上睡不着，好不容易睡着一点还会腿抽筋，突然疼醒，满床打滚那种疼。后来好点了。2018年创业那段时间也有点失眠，直到2022年，互联网行业的毕业潮开始，我担心被裁员，生存焦虑充满大脑，失眠的频率开始变高。

　　失眠真的很痛苦，伴随失眠的往往是焦虑、紧张、疲惫，莫名的累，没有精力。

　　长期失眠怎么办？冥想能够从根本上对治失眠，我已经好久没失眠过了，我睡得更少，但更加能够体验到睡眠的滋味，起床后，一种充满电后的活力遍布全身。

　　这个过程是怎么发生的？

　　我们的大脑操作系统被设计为恐惧和欲望驱动，因为听到老虎的声音了，必须得感到恐惧，赶紧跑，才能增加生存的机会，我们贪婪地多储存点食物，也许就能比其它猴子更加安全地度过冬天。恐惧和欲望，已经被写到我们大脑的内核里了，就算今天人类发明了iPhone和人工智能，大脑操作系统和两百万年前区别也不大的。面临生活中的各种事或者环境的变化，我们的恐惧和欲望就会起作用（反应时间就几微秒），当环境继续强化恐惧和欲望时，浮上表层的就是焦虑、紧张、后悔、愤怒等情绪。我们像个木偶一样，按照大脑的默认驱动运行着，不停地{if,else}，还以为自己有自由意志。

　　由于我们一直在后悔过去，焦虑未来，所以大脑并不能好好地享受当下，按照藏传佛教的说法，人类身体是一座房子，房子内住着一个疯猴子，一会干这一会干那，停不下来。所以大脑很累，情绪不断强化到极端的时候，就体现为抑郁症焦虑症这种，就会影响到睡眠。

　　长期失眠怎么办？冥想，是一个驾驭体内疯猴子的过程，是降伏其心、安住其心的过程。

　　驾驭的要诀，就是先要停止下来。停止，也就是通常所说的「止禅」，无论是观呼吸也好，做瑜伽也好(不要当成体操)，看蜡烛、听颂钵、持咒也好，都可以帮助人停止下来，先平静下来，后面的事都好说。

　　当然要和谐地和疯猴子相处，还需要内观，内观刚开始的时候，我们就淡淡地观察疯猴子来来去去，一段时间后，猴子不疯了，也会变得很安静。

　　安静的感觉是美妙的，安静下来，就能专注地吃饭走路、平稳地进入梦乡，睡眠的问题得到彻底根治，因为疯猴子再也不能驾驭我们了，它跟我们身体融为一体，我们想睡觉的时候它也想睡觉。